明星長(zhǎng)高秘籍：Kimi身高離林志穎只差一個(gè)手機(jī)，到底吃了什么長(zhǎng)這么高？
發(fā)布日期：2021-03-10 14:47瀏覽次數(shù)：
前段時(shí)間「林志穎說(shuō)大兒子身高跟自己只有一個(gè)手機(jī)的距離」上了熱搜。身高管理專(zhuān)家關(guān)注了這則新聞，了解到，林志穎是172厘米的身高，常見(jiàn)手機(jī)的高度約15厘米，兒子身高和他比差一個(gè)手機(jī)高度，Kimi157厘米的身高落在了+1SD和+2SD之間，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn) 身高<-2SD為下等身高≥-2SD且<-1SD為中下等身高≥ -1SD且≤+1SD為中等身高>+1SD且≤+2SD為中上等身高>+2SD為上等 Kimi的身高屬于中上等，確實(shí)長(zhǎng)得挺高的。那么，明星的孩子到底吃了什么能夠在兒童時(shí)期輕松長(zhǎng)高個(gè)兒？
當(dāng)然，不可否認(rèn)，之所以長(zhǎng)這么高，跟遺傳密不可分，畢竟他爸媽都是172的高個(gè)兒，另外也跟飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素有關(guān)。 身高管理專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)于某些家庭，遺傳因素我們無(wú)法改變，那么，我們就應(yīng)該從如何通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠促進(jìn)孩子長(zhǎng)個(gè)入手。
一、飲食
均衡營(yíng)養(yǎng)，蛋白、鈣、VD、鐵更得補(bǔ)足 均衡營(yíng)養(yǎng)能給孩子長(zhǎng)高提供充足的原料，所以建議食物多樣，每天吃夠25種食物。 要實(shí)現(xiàn)這個(gè)食物種類(lèi)也不難，每頓正餐都保證三類(lèi)食物，分別是主食、蔬菜、蛋白。 主食： 粗細(xì)搭配著吃，比如早餐吃全麥面包，午餐吃大米紫米飯，晚餐吃饅頭+蒸紅薯。 蔬菜： 要實(shí)現(xiàn)多樣化還要烹調(diào)快捷，吃亂燉和大拌菜最方便了，其中不同蔬菜只要切得粗細(xì)均勻，隨便搭配著炒也沒(méi)問(wèn)題。 蛋白： 早餐吃雞蛋、牛奶最方便，午餐和晚餐就肉和豆搭配著吃，肉有畜禽肉和魚(yú)蝦肉，也多換著樣吃就好了。
肉的推薦攝入量： 1-2歲 肉禽魚(yú) 50-75克2-5歲 肉禽魚(yú) 50-75克6-18歲 畜禽肉40-75克、水產(chǎn)品40-75克 50克肉分別相當(dāng)于涮火鍋的牛肉卷4卷、5只蝦、1.5個(gè)雞翅，家長(zhǎng)們可以參考著給娃吃。 大豆的推薦攝入量： 2歲以前無(wú)具體量的推薦，可以吃點(diǎn)兒
2-3歲 5-15克4-5歲 10-20克6-18歲 20-25克 25克大豆分別相當(dāng)于5塊豆腐(麻將大小/塊)、女性小拳頭1拳頭豆腐絲或豆腐皮。
鈣是骨骼的重要組成部分，也是比較容易缺的元素，除了奶制品，綠葉菜和豆制品也是鈣的良好來(lái)源。 像草酸含量比較高的綠葉菜如莧菜、菠菜、小白菜、芹菜、蒜苗、茼蒿，拌炒之前需要沸水焯30秒~1分鐘，以除去大部分影響鈣吸收的草酸。 綠葉菜吃得量隨著孩子年齡增長(zhǎng)逐漸增加就好，對(duì)于6歲以上的孩子，做熟的綠葉菜可以吃到自己拳頭大小。 維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，但是天然食物含量有限，曬太陽(yáng)雖然可以合成維生素D，但是受季節(jié)、天氣、戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、著裝、化妝等因素影響，補(bǔ)的量也不穩(wěn)定。最好通過(guò)制劑來(lái)補(bǔ)。我們家買(mǎi)的是星鯊這個(gè)牌子的，大人小孩都每天吃1粒，剛好補(bǔ)夠400IU。
除了蛋白、鈣和維生素D，鐵、鋅缺乏都會(huì)導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)遲緩，孩子缺鐵比缺鋅要普遍些。 除了紅肉，貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物血和動(dòng)物肝臟也富含鐵，6-18歲的兒童建議每周可以給孩子
飲食方面，就按照上面建議的均衡飲食就行，不建議買(mǎi)各種宣傳能長(zhǎng)高的補(bǔ)劑。 比如賣(mài)的最火的「黃金助長(zhǎng)劑」或「黃金助長(zhǎng)素」賴(lài)氨酸。
二、適量運(yùn)動(dòng)
《中國(guó)居民膳食指南2016》建議： 2-5歲學(xué)齡前兒童每天至少60分鐘身體活動(dòng)，散步、爬樓梯、收拾玩具都行，最好是戶(hù)外游戲或運(yùn)動(dòng)，比如騎小自行車(chē)、快跑、跳舞、攀架等。 對(duì)于1-2歲孩子，可以更長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)，像我們家娃基本是上午下午都要下樓玩一趟，每次時(shí)間都在1小時(shí)以上。 《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南2016》建議： 學(xué)齡兒童(6-18歲)每天累計(jì)60分鐘中等到高等強(qiáng)度身體活動(dòng)，以有氧為主，每次最好10分鐘以上。 每周至少3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)如長(zhǎng)跑、游泳、打籃球，3次抗阻運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)如伏地挺身、仰臥起坐、引起向上等。
三、充足睡眠
《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南2016》建議： 小學(xué)生每天睡10個(gè)小時(shí)初中生每天睡9個(gè)小時(shí)高中生每天睡8個(gè)小時(shí) 年齡更小的孩子要睡的更多，一般建議1-3歲每天睡11.5-14小時(shí)，7-12月寶寶睡12-15小時(shí)，1-6月齡睡15-18小時(shí)。
在身高管理專(zhuān)家看來(lái)，科學(xué)的幫助兒童增高長(zhǎng)高是每一個(gè)家長(zhǎng)的必修課。 要想孩子長(zhǎng)的高，就信「均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠」這12個(gè)字，奇怪的偏方不要輕易嘗試。當(dāng)然，想要科學(xué)、有規(guī)律的掌握兒童長(zhǎng)高情況，可以找野小蠻身高管理中心，野小蠻專(zhuān)注于青少年、兒童增高、長(zhǎng)高，能夠根據(jù)每一位孩子的發(fā)展情況，預(yù)測(cè)兒童未來(lái)身高趨向，幫助孩子快速長(zhǎng)高的同時(shí)，也幫更多的家長(zhǎng)解決最關(guān)心的孩子長(zhǎng)高難題。科學(xué)育兒、健康長(zhǎng)高，找野小蠻，就對(duì)了。
微信：bjt153
400-018-5188
返回頂部