暑假身高管理黃金期，家長這樣給孩子做計劃

暑期7-9月是兒童生長發(fā)育的黃金時期，身高增長的比例也占全年的1/4—1/3，因此，對于身材相對矮小的兒童或對孩子身高期望較高的家長來說，整個暑期的身高管理顯得尤為重要。

首先家長要了解您的孩子目前身高是否正常，可以通過下表自測：

如果家長查看兒童身高&體重表，孩子在3rd以下屬于矮小，可以去醫(yī)院查一下孩子的骨齡和激素，醫(yī)生可以給出一個明確的結果。身高在3rd到50th的范圍內，屬于偏矮，高于97th屬于超高。偏矮、超高都需要身高干預。

孩子身高不理想，家長可以利用暑假的機會，幫助孩子猛長個！

01、飲食/營養(yǎng)

需要補充以下營養(yǎng)素：鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素A、維生素D、維生素K。

維生素A能夠增強長骨骨骺軟骨中的細胞活性，促進長骨骨骼中軟骨細胞的生長；維生素D3促進鈣質的吸收和利用；維生素K2優(yōu)化鈣運輸，把鈣精準輸送到骨骼，即領鈣入骨。維生素ADK搭配補鈣，可以讓鈣更好吸收。

蛋白質推薦攝入量

碳水化合物、維生素和纖維素類食物也不能落下；少食多餐，每頓吃七八分飽，但要吃的有營養(yǎng)：

每天瘦肉、魚肉、雞蛋、豆制品都要適量吃，深色蔬菜每天要吃200g，牛奶也要每天喝至少500ml，每天晚餐后吃維生素ADK咀嚼片，可搭配乳鈣，這樣可以幫助鈣更好的吸收。

02、睡眠

孩子放假就容易撒歡，天天熬夜玩手機電腦，凌晨1、2點也不睡覺，家長一定要監(jiān)督孩子的作息，晚上10點到凌晨2點，正是生長激素分泌的高峰期，這個時候不睡覺，影響腦垂體分泌生長激素。一定要保證孩子的睡眠量，不然浪費了暑假的長高機會?？梢栽诖差^放上檸檬，這樣可以幫助提高睡眠質量。

03、運動

暑假運動可是最有益于孩子長高的時間，具體每個年齡段適合什么樣的運動，家長可以后臺留言，根據(jù)不同孩子的身體素質具體分析長高運動。

1）早長的孩子可能是性早熟，不可忽視

2）變聲和月經初潮標志孩子骨骺接近閉合，所以要在此之前讓孩子的身高長上去