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暑假身高管理黃金期,家長這樣給孩子做計劃

發(fā)布日期:2021-07-08 15:12瀏覽次數(shù):

暑期7-9月是兒童生長發(fā)育的黃金時期,身高增長的比例也占全年的1/4—1/3,因此,對于身材相對矮小的兒童或對孩子身高期望較高的家長來說,整個暑期的身高管理顯得尤為重要。

首先家長要了解您的孩子目前身高是否正常,可以通過下表自測:

如果家長查看兒童身高&體重表,孩子在3rd以下屬于矮小,可以去醫(yī)院查一下孩子的骨齡和激素,醫(yī)生可以給出一個明確的結果。身高在3rd到50th的范圍內,屬于偏矮,高于97th屬于超高。偏矮、超高都需要身高干預。

孩子身高不理想,家長可以利用暑假的機會,幫助孩子猛長個!

01、飲食/營養(yǎng)

需要補充以下營養(yǎng)素:鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素A、維生素D、維生素K。

維生素A能夠增強長骨骨骺軟骨中的細胞活性,促進長骨骨骼中軟骨細胞的生長;維生素D3促進鈣質的吸收和利用;維生素K2優(yōu)化鈣運輸,把鈣精準輸送到骨骼,即領鈣入骨。維生素ADK搭配補鈣,可以讓鈣更好吸收。

蛋白質推薦攝入量

碳水化合物、維生素和纖維素類食物也不能落下;少食多餐,每頓吃七八分飽,但要吃的有營養(yǎng):

每天瘦肉、魚肉、雞蛋、豆制品都要適量吃,深色蔬菜每天要吃200g,牛奶也要每天喝至少500ml,每天晚餐后吃維生素ADK咀嚼片,可搭配乳鈣,這樣可以幫助鈣更好的吸收。

02、睡眠

孩子放假就容易撒歡,天天熬夜玩手機電腦,凌晨1、2點也不睡覺,家長一定要監(jiān)督孩子的作息,晚上10點到凌晨2點,正是生長激素分泌的高峰期,這個時候不睡覺,影響腦垂體分泌生長激素。一定要保證孩子的睡眠量,不然浪費了暑假的長高機會??梢栽诖差^放上檸檬,這樣可以幫助提高睡眠質量。

03、運動

暑假運動可是最有益于孩子長高的時間,具體每個年齡段適合什么樣的運動,家長可以后臺留言,根據(jù)不同孩子的身體素質具體分析長高運動。

1)早長的孩子可能是性早熟,不可忽視

2)變聲和月經初潮標志孩子骨骺接近閉合,所以要在此之前讓孩子的身高長上去

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