致家長(zhǎng) | 這些青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)&食譜 你知道幾個(gè)？
發(fā)布日期：2021-07-14 14:34瀏覽次數(shù)：
通過一段時(shí)間的市場(chǎng)調(diào)研，山東身高預(yù)測(cè)專家了解到，家長(zhǎng)們都已經(jīng)意識(shí)到身高不完全由父母的遺傳基因決定，先天遺傳因素對(duì)孩子身高的影響大約占60%，剩余的40%受到后天運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、睡眠、心理等因素的影響，如果能夠經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以幫助孩子長(zhǎng)高。但很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，自己的孩子運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身高并沒有增長(zhǎng)，這是怎么回事呢？
排球、籃球、伸展體操、跳繩等伸展等跳躍類運(yùn)動(dòng)是有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，舉重、負(fù)重練習(xí)過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)等負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)并不利于身高增長(zhǎng)。
還有很多家長(zhǎng)和孩子怕麻煩，感覺沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，做幾天停幾天，這樣是達(dá)不到長(zhǎng)高的效果的。只有針對(duì)性的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能起到事半功倍的長(zhǎng)高效果。山東身高預(yù)測(cè)專家提醒您，父母可以根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利。
花樣跳繩最有助于長(zhǎng)高
在所有長(zhǎng)高類運(yùn)動(dòng)中，跳繩是最有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，花樣跳繩在所有運(yùn)動(dòng)中促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的作用最有效，效率最高?；犹K10分鐘相當(dāng)于游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運(yùn)動(dòng)的1.5到4倍。各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，花樣跳繩是短時(shí)間內(nèi)能達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)效率的有氧運(yùn)動(dòng)，每天只要花10分鐘，在運(yùn)動(dòng)同時(shí)增強(qiáng)快樂和自信。花樣跳繩是所有運(yùn)動(dòng)中縱向跳躍頻率最快的，對(duì)骨骼生長(zhǎng)板產(chǎn)生的壓力和刺激最明顯。大腿膝蓋兩端的生長(zhǎng)板幾乎貢獻(xiàn)了整體下肢生長(zhǎng)的65%的長(zhǎng)高空間，骨骼肌作用在骨骼上的垂直應(yīng)力對(duì)大腿骨軟骨細(xì)胞增殖有顯著作用。而跳繩相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來說，對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生縱向刺激最多最有助于長(zhǎng)高?；犹K可以通過動(dòng)作的節(jié)奏和速率變化，達(dá)到最合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的作用最明顯，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。專家研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的孩子比一般的孩子，平均多長(zhǎng)至少3厘米。
青少年食譜增高法
一般來說，青少年是增高長(zhǎng)高的黃金時(shí)期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養(yǎng)（指兒童生長(zhǎng)發(fā)育必需的營養(yǎng)素），可以促進(jìn)孩子快速增高。所以，趁著孩子還處于“飆高”時(shí)期，趕緊給孩子補(bǔ)補(bǔ)營養(yǎng)吧。孩子吃什么能長(zhǎng)高呢？在此推薦七款幫助孩子增高的食物。
研究證明，90%以上的女孩身高增長(zhǎng)最快的年齡在11~13歲之間，男孩為13~15歲之間，一年之中孩子長(zhǎng)得最快的月份是春天的4~5月。孩子的飲食，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細(xì)糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、維生素和鈣等都是幫助孩子長(zhǎng)高的主要營養(yǎng)素。
增高食物1：大豆（黑豆）
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2：雞蛋
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。
增高食物3：牛奶
想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。
看到這里，相信各位家長(zhǎng)都明白了如何幫助青少年增高長(zhǎng)高。山東身高預(yù)測(cè)專家的這些分享知識(shí)希望可以幫助到大家。想了解更多關(guān)于青少年增高、長(zhǎng)高等相關(guān)知識(shí)，歡迎搜索“野小蠻”繼續(xù)漲知識(shí)。
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